Рубрика: Спорт

У сучасному світі, де багато хто з нас веде сидячий спосіб життя, домашня зарядка стає важливим елементом підтримання фізичної активності та загального благополуччя. Вона не тільки допомагає зміцнити здоров’я, а й покращує настрій, підвищує рівень енергії та сприяє поліпшенню концентрації. У цій статті ми розглянемо переваги домашньої зарядки, основні вправи та поради щодо організації ефективного тренування. Переваги домашньої зарядки Доступність: Вам не потрібно витрачати час на дорогу до спортзалу. Ви можете займатися в будь-який час, коли це зручно. 2 Економія грошей: Немає необхідності платити за абонементи або заняття з тренером.…

Read More

Сьогодні поговоримо про хват! Поки ви початківець ходок в зал і працюєте з невеликими для вас вагами, нехай при тязі, піднятті або жимі ви включаєте 5 точку, хват поки для вас буде не так актуальне. Але чим ближче ви будете в багатьох вправах наближатися до критичним для вас вагах, мати залізний хват стане для вас актуально. Ви напевно бачили в залі як великі дядьки при тягах штанг в різних варіаціях надягають спеціальні петлі або рукавички з гачками. Роблять вони це тому, що вага вони можуть підняти, але виразно кількість раз…

Read More

При складанні програми тренувань необхідно враховувати різні змінні, такі як: підходи, повторення, тоннаж, цілі і тренувальний досвід. Саме тому, краще всього використовувати у своєму тренувальному плані — періодизацію. Зі статті: “Силова періодизація — це просто. Як самостійно скласти програму тренувань”, ми знаємо, що існує два види періодизації (лінійна і хвильова). У сьогоднішній статті ми розглянемо лінійну періодизацію та її вплив на розвиток м’язової маси і сили м’язів. Плюс: приклад програми тренувань з лінійною періодизацією. Лінійна періодизація Лінійна періодизація Даний тип періодизації добре зарекомендував себе в тренуваннях для початківців спортсменів. Більш…

Read More

Предтренувальні комплекси або просто «предтреники» за останні 5-6 років стали найпопулярнішою категорією спортивного харчування. За рівнем продажів, вони змагаються з протеїновими добавками, креатином і жиросжигателями. Тим не менш, вийшов в 2019 році мета-аналіз розставив всі крапки над «і», наочно демонструючи рівень обману. Велика частина досліджень, яка виходила за останні роки і показувала високу ефективність предтренировочных комплексів, була проплачена виробниками. Три наукових співробітника опублікували найбільший мета-аналіз, в який увійшли результати 28 великих досліджень. Проаналізувавши топ-100 добавок в категорії, вчені з’ясували, що основними компонентами є:· Бета-аланін – 87;· Кофеїн – 86;· Цитрулін…

Read More