Як зробити залізний хват?

Сьогодні поговоримо про хват! Поки ви початківець ходок в зал і працюєте з невеликими для вас вагами, нехай при тязі, піднятті або жимі ви включаєте 5 точку, хват поки для вас буде не так актуальне. Але чим ближче ви будете в багатьох вправах наближатися до критичним для вас вагах, мати залізний хват стане для вас актуально. Ви напевно бачили в залі як великі дядьки при тягах штанг в різних варіаціях надягають спеціальні петлі або рукавички з гачками.

Роблять вони це тому, що вага вони можуть підняти, але виразно кількість раз зробити не можуть, тк хват розвинений слабо і штанга тупо “вислизає” з рук. У мене є кілька улюблених вправ, де я працюю з вагами більше своєї ваги тіла, і мені дуже складно утримувати на 8-10 повторень штангу, яка просто намагається вискользнуть з рук. Сили жати її є, а утримувати немає.

З бинтами, петлями, я робити не можу, не зручно. Плюс роблячи вправи з петлями, дуже багато навантаження буде йти на суглоби, що може їх травмувати, і м’язи будуть працювати не в повну силу. Вправ на розвиток хвату не так багато.

Перше, що приходить, практично, всім в голову, це експандер. Але проблема експандеру в тому, що кількість повторів у вас буде рости, а сила опору експандеру залишиться тією ж. Тому, якщо і беремо експандер, то тільки той в якому можна регулювати навантаження.

Друга вправа, це просто спробуйте висіти на турніку хоча б 30 секунд. Третя вправа, взяти в руки гантелі і походити з ними (сам не робив, про ефективність судити складно).Безумовно є багато різних методик, але мені ближче ці три. Я в основному болтаюсь як сосиска на турніку. Сподіваюся, стаття була корисна. Всім гарних тренувань і смачного протеїну)